Güncel
Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenme Tüyoları !
Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenme Tüyoları ! Uzmanlar yaz mevsiminin gelişi ile artan sıcaklığın ve vücut ısısının su kaybının yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalıklarında artışa neden olduğunu belirtti.
Yaz mevsiminin gelmesiyle kilo kontrolü için dikkat edilmesi gerekenleri açıklayan, Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş ” özellikle yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalıklarında artış gözlendiğini söyledi. “Yaz aylarının gelmesi ile sıcaklık ve nem artışına bağlı olarak vücut ısısı da artmakta ve metabolizma bu duruma uyum sağlamaya çalışmaktadır. Bu nedenle özellikle yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve koroner kalp hastalıklarında artış gözlenmektedir. Sıcakların artması ile artan terleme ile birlikte su ve mineral kaybı sonucu bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık sorunları da görülebilir” diyen Güneş, bu süreçte beslenmeye özen göstermesi gerektiğinin altını çizdi.
Yaz aylarında sağlıklı beslenmenin en önemli yolu ‘Daha çok su içmek’
Yaz döneminde oldukça sık karşılaşılan su kaybının önemine dikkat çeken Diyetisyen Güneş ”Vücudumuzun % 55 ila 75’i sudan oluşmaktadır. Bu kadar önemli bir bileşenin kaybının vücutta ağır etkileri olabilmektedir. Vücut ağırlığının %10’u kadar su kaybetmesi sonucunda dehidrasyon durumu oluşmaktadır. Bu durum halsizlik ve yorgunluğa neden olmaktadır“ dedi. % 20 su kaybı durumunda ise yaşam tehlikesi oluşabileceğini söyleyen Acıbadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş ”Bunu önlemek için özellikle yaz aylarında en az 2-2.5 litre su tüketilmesi gerekmektedir. Ancak yapılan egzersize, kafeinli içecek tüketimine bağlı olarak su miktarı artış göstermektedir. Yeterli sıvı alınıp alınmadığı idrar renginden kontrol edilebilir. İdrarın rengi açık sarı renk olmalı, koyu olması yeterli su içilmediğini göstermektedir” açıklamasında bulundu.
Sıcak havalarda nelere dikkat etmeli?
Sıcak havalarda nasıl beslenilmesi gerektiğine dair detaylı bir açıklama yapan Acıbadem Ankara Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş, dikkat edilmesi gereken genel noktaları ise şöyle sıraladı:
-Yaz ayları, besin zehirlenmeleri açısından da oldukça risklidir. Özellikle yaz aylarında dışarıda ve açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden kaçınılmalı, çabuk bozulan, et, yumurta, süt, balık gibi besinler açıkta bekletilmemeli, besinlerin hazırlanması ve pişirilmesi aşamalarında hijyen kurallarına dikkat edilmelidir,
-Yeterli ve dengeli beslenme yaşamın her döneminde, sağlığın korunması için temel esastır. Bu nedenle, bütün besin gruplarından yeterli miktarda alınmalıdır,
-Havanın geç kararması nedeniyle akşam yemeklerinin geç saate kalması, sindirim sıkıntıları ve enerji harcanması açısından sıkıntı yaratacağı için, yemekleri mümkün olduğunca erken saatte yemeye özen gösterilmelidir,
-Sağlıklı beslenme kurallarını hayata geçirmek önemlidir. Az ve sık yemek yemeye ve uzun süre aç kalmamaya özen göstermek gerekir. Bütün besin gruplarından dengeli ve düzenli olarak tüketmek önemlidir.
Yemeklerin pişirilişi ve porsiyon kontrolü önemli
Yaz döneminde tüketilen besinlerin miktarının ve pişirilme şeklinin de beslenmede önemli olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş önemli bilgiler verdi. Güneş;
-Yaz aylarında egzersiz ve spor yapılırken kış aylarına göre daha fazla sıvı kaybı olacağı için egzersize başlamadan 15 dakika önce 1-2 bardak su tüketilmeli ve egzersiz sırasında da her 10-15 dakikada bir 1 bardak su içilmelidir. Ayrıca ter ile kaybedilen minerallerin yerine konması için maden suyu, ayran gibi içecekler de içilebilir,
– Kahvaltı en önemli öğündür. Yaz aylarında yapılacak kahvaltıda; az yağlı peynirler, zeytin, yumurta ve taze sebze ve meyveler olmalı, kafein içeren içecekler yerine az yağlı süt ve taze sıkılmış meyve suları, ıhlamur gibi bitki çayları tercih edilebilir,
– Yaz aylarında bağışıklığı artırmak için vücudun yeterli miktarda vitamin ve mineral alımını artırmak için sebze ve meyve çeşitlerinden yeteri kadar alınması önemlidir. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmesi önerilir,
– Yaz aylarında aşırı yağlı ve hamurlu yiyecekler vücutta yorgunluğa, baş ağrısına ve tansiyon problemine neden olmaktadır. Bu nedenle yağlı ve kızartılmış besinlerin tüketiminden kaçınılmalı. Yemekler; ızgara, haşlama, fırında veya buharda pişirilerek tüketilmelidir.
-Yemeklerde bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır. Özellikle yiyecekler yağda kızartılmamalıdır.
– Çay şekeri gibi kan şekerini hızlı yükselten ve hızlı düşüren besinler tercih edilmemeli, bunların yerine kan şekerini daha yavaş yükselten glisemik indeksi düşük tam buğday ekmeği, bulgur, makarna gibi karbonhidratlar tüketilmelidir.
-Enerjisi tüksek hamur tatlıları yerine sütlü, meyveli tatlılar ve dondurma gibi tatlılar tüketilebilir,
-Yaz aylarında terleme ile vücuttan daha fazla su ve mineral kaybı olacağından, yeterli miktarda sıvı alınmalıdır. Ayrıca, yaşamın her döneminde yeterli su ve sıvı tüketimi vücutta oluşan toksinlerin atılması, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması için her gün en az 2-2.5 litre su içilmelidir,
-Çay ve kahve tüketimi su yerine geçmez bu nedenle çayı ve kahveyi çok tüketmek su içiminin azaltılmasına neden olmamalıdır,
-Sıcaklarda aşırı terleme ile vücuttan terle birlikte sodyum ve potasyum gibi minerallerde atıldığından, sodyum kaybını önlemek için tuzlu ayran, potasyum kaybını önlemek için de bol sebze meyve tüketilmelidir,
-Öğünlerde zeytinyağlı yemekler, ızgaralar ve özellikle beyaz et ağırlıklı olmalıdır. Bol yeşillik ile yapılmış salatalar sofradan eksik olmamalıdır,
-Kolesterol, şeker ve tansiyon, kabızlık üzerine olumlu etkilerinden dolayı lifli besinlerin tüketimine önem verilmelidir. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)
Güncel
Suwen Genel Müdürü Ali Bolluk’a Altın Lider Ödülü
Suwen Genel Müdürü ve Yönetim Kurulu Üyesi Ali Bolluk, Krea M.I.C.E. tarafından düzenlenen Altın Lider Ödülleri 2025 kapsamında “Türkiye’nin En Beğenilen CEO’su” seçilerek Altın Lider Ödülü’ne layık görüldü.

Kadın iç giyim ve moda perakendesi; değişen tüketici beklentileri, çok kanallı alışveriş alışkanlıkları ve global rekabetin etkisiyle dönüşümün en hızlı yaşandığı kategoriler arasında yer alıyor. Operasyonel çeviklik, güçlü marka konumlandırması ve sürdürülebilir büyüme stratejileri ise bu yeni dönemin belirleyici unsurları olarak öne çıkıyor.
Bu dönüşüm sürecinde istikrarlı büyüme performansıyla dikkat çeken Suwen’in Genel Müdürü ve Yönetim Kurulu Üyesi Ali Bolluk, Krea M.I.C.E. tarafından düzenlenen Altın Lider Ödülleri 2025 kapsamında “Türkiye’nin En Beğenilen CEO’su” seçilerek Altın Lider Ödülü’ne layık görüldü.
80 binden fazla çalışanın katılımıyla gerçekleştirilen ve Türkiye’nin En Beğenilen 50 CEO’sunun belirlendiği araştırma; liderlerin yalnızca finansal performansını değil, kurum kültürü, vizyoner yönetim anlayışı ve çalışan bağlılığı yaratma kapasitesini de değerlendiriyor. Bolluk’un liderliği, Suwen’in son yıllarda yakaladığı büyüme ivmesi ve kurumsal dönüşüm süreciyle birlikte ele alındığında, ödül stratejik bir başarının yansıması olarak okunuyor.
Çok Kanallı Güç, Global Vizyon
İç giyim, ev giyim, plaj giyim ve çorap kategorilerinde faaliyet gösteren Suwen; perakende mağazacılık, e-ticaret ve toptan satış olmak üzere üç ana kanal üzerinden ilerleyen entegre bir büyüme modeli izliyor. Marka bugün yurt içinde ve yurt dışında toplam 202 mağazasıyla operasyonlarını sürdürüyor.
Özellikle çok kanallı perakende stratejisi, ürün geliştirme yatırımları ve yurt dışı açılım hamleleriyle ölçek büyüten marka, kadın iç giyim kategorisinde konumunu güçlendirirken global bir oyuncu olma yolunda ilerliyor.

“Bu Başarı Ortak Bir Yolculuğun Sonucu”
12 Şubat akşamı Mandarin Oriental Bosphorus, Istanbul’da gerçekleşen törende yurt dışı programı nedeniyle video konferansla katılan Ali Bolluk, ödüle ilişkin şu değerlendirmede bulundu:
“Bu kıymetli başarı tek bir kişiye ait değil; birlikte üreten, inanan ve değer yaratan ekip arkadaşlarımızın, iş ortaklarımızın ve bize güvenen tüm paydaşlarımızın ortak emeğinin bir yansımasıdır. Bu anlamlı gecede ödül alan tüm liderleri yürekten tebrik ediyorum.” dedi.
Altın Lider Ödülü, yalnızca bireysel bir liderlik başarısı değil; aynı zamanda sürdürülebilir büyüme, güçlü ekip kültürü ve stratejik vizyonun kurumsal performansa yansımasının da güçlü bir göstergesi olarak değerlendiriliyor.
Güncel
Suwen, “Doğanın Ruhu İçimizde” manifestosuyla ilk sürdürülebilirlik raporunu yayınladı
2030’a kadar enerji tüketiminde %75 emisyon azaltımı hedefi!
Türkiye’nin öncü iç giyim markası Suwen, yayınladığı ilk Sürdürülebilirlik Raporu (2024) ile çevresel ve sosyal hedeflerini kamuoyuyla paylaştı. Raporda, %90’ın üzerindeki kadın çalışan oranı ve A Milli Kadın Voleybol Takımı sponsorluğu ile sosyal etki alanındaki liderliği vurgulanırken; 2030’a kadar ambalajların %100 geri dönüştürülmüş olması ve elektrik tüketiminde yenilenebilir kaynaklarla %75 emisyon azaltımı gibi taahhütler öne çıkıyor.
İç giyim perakendesinin en hızlı büyüyen markalarından Suwen, kurumsal faaliyetlerini çevresel, sosyal ve yönetişim (ESG) boyutlarıyla bütüncül olarak ele aldığı 2024 Sürdürülebilirlik Raporu’nu yayımladı. Kamu Gözetimi, Muhasebe ve Denetim Standartları Kurumu (KGK) tarafından, Türkiye Sürdürülebilirlik Raporlama Standartları (TSRS) ile uyumlu olarak hazırlanan bu ilk rapor, Suwen’in sadece bir moda devi değil, aynı zamanda “sürdürülebilir dönüşümün bir aktörü ve kadın gücünün sözcüsü” olma vizyonunu tescilledi.

Ali Bolluk: 2024’te prensibimiz “Daha azla daha çok şey üretme” oldu.
Suwen Genel Müdürü Ali Bolluk, markanın sürdürülebilirlik yolculuğunu “sürekli gelişim gerektiren bir taahhüt” olarak tanımlayarak, hedeflerinin sadece operasyonel değil, kurumsal dönüşümün bir parçası olduğunu şu sözlerle vurguladı: “Moda sadece şıklıkla sınırlı değil; kumaşın nasıl üretildiğiyle, emeğe saygıyla ve doğaya bırakılan izle mümkün olan bir sorumluluktur. ‘Daha azla daha çok şey üretme’ prensibiyle ilerlediğimiz 2024’te, geri dönüştürülmüş materyallerden ürettiğimiz Forest Koleksiyonu’na ve %90’ı aşan kadın çalışan oranımıza kadar attığımız her adım, ‘daha iyi bir gelecek mümkün’ inancımızın somut göstergesidir.”

Sosyal Etki Alanında Güçlü Liderlik
Suwen, sosyal sürdürülebilirlik stratejisini, Birleşmiş Milletler Sürdürülebilir Kalkınma Amaçları’ ndan SKA 5 (Toplumsal Cinsiyet Eşitliği) odağıyla en güçlü şekilde sahipleniyor.
- %90+ Kadın İstihdamı: Ekibinin %90’ından fazlası kadınlardan oluşuyor. Kadın yönetici oranı ise %22’nin üzerinde.
- Gelişim ve Liderlik: Çok sayıda kadına istihdam, eğitim ve gelişim fırsatı sunan Suwen Akademi projesi hayata geçirildi.
- Toplumsal Destek: Pembe İzler Kadın Kanserleri Derneği ile iş birlikleri yürütüldü. Marka, A Milli Kadın Voleybol Takımı’nın resmi sponsoru olarak kadınların spordaki görünürlüğünü artırmayı hedefledi.
Çevresel Dönüşüm ve Döngüsel Ekonomi Hamleleri
Marka, çevresel ayak izini azaltma konusunda somut adımlar attı ve döngüsel ekonomi anlayışını operasyonlarına entegre etti. Geri dönüştürülmüş materyallerle, düşük su ve enerji tüketimiyle üretilen, doğa dostu “Forest Koleksiyonu” piyasaya sürüldü. Mağaza poşetleri biyolojik olarak çözünebilen karton çantalara dönüştürüldü. Yalnızca 2024 yılında 120 binden fazla sütyen kutusu geri dönüştürüldü. Mağazalarda enerji verimliliği için LED dönüşümü gerçekleştirildi. E-Bordro ve QR kodlu puantaj gibi dijital çözümlerle kâğıt tüketimi önemli ölçüde azaltıldı. Markanın 2024 yılında başlattığı “Yeşil Ofis ve Sürdürülebilirlik Eğitimleri”, sürdürülebilirlik kültürünü kurum içinde yaygınlaştırma yönünde attığı en güçlü̈ adımlardan biri oldu. Tüm mağaza çalışanlarını kapsayan bu program ile enerji tasarrufu, kaynak verimliliği ve döngüsel ekonomi gibi başlıklarda farkındalık oluşturulurken; “Daha az tüket, daha çok değer yarat” sloganıyla hazırladığı projeler mağaza içi görsel iletişimde de sürdürülebilirliği destekler hale geldi.
2030 Ufuk Hattı: Sektöre Yön Veren Hedefler
Suwen, 2030 yılına kadar ulaşmayı hedeflediği hedeflerle çevresel dönüşüme liderlik etme kararlılığını ortaya koyuyor. Marka, bu döneme kadar elektrik tüketiminin %75’ini I-REC sertifikalı yenilenebilir enerji kaynaklarından karşılayarak Kapsam 2 emisyonlarında %75 oranında ciddi bir azalma sağlamayı taahhüt ediyor. Aynı zamanda, döngüsel ekonomi vizyonu çerçevesinde, tüm ambalajlarının %100’ünü geri dönüştürülmüş ve doğada çözünebilir içeriklerden oluşturmayı hedefliyor. Çevresel sürdürülebilirliğe paralel olarak, tedarik zincirinde de şeffaflığı önceliklendiren Suwen, 2027 yılına kadar zincirinin %100 izlenebilirliğini sağlayacak ve 2030’a kadar koleksiyonlarındaki doğa dostu ürün oranını %25 artırarak sürdürülebilir ürün portföyünü güçlendirecek.
Güncel
Hasan Rıdvanoğulları “Unutulan Esnafın Umudu Olacağız”
Mersin Oto Sanatkarları Esnaf ve Sanatkarlar Odası Başkan Adayı Hasan Rıdvanoğulları, “Esnafımız için yeni bir dönemin kapısını aralayacağız. Unutulan esnafın umudu olacağız” dedi.
Mersin Oto Sanatkarları Esnaf ve Sanatkarlar Odası Başkan Adayı Hasan Rıdvanoğulları, Mersin İnternet Gazetecileri Cemiyeti’ni ziyaret ederek yaklaşan oda seçimlerine ilişkin açıklamalarda bulundu. Rıdvanoğulları, mevcut yönetimden memnun olmadıklarını ifade ederek adaylık sürecini ve hedeflerini gazetecilere anlattı.
“YÖNETİM ESNAFIN YANINDA OLMALI”
Rıdvanoğulları, esnafın sıkıntılarına dikkat çekerek, “Yıllardır bu odanın bir üyesiyim ve aidatlarımı ödüyorum, ancak mevcut yönetimi hiçbir zaman esnafın yanında göremedik. Hizmet anlamında ciddi eksiklikler yaşanıyor. Yönetimin esnafın yanında olması gerektiğine inanıyorum” ifadelerini kullandı.
Mersin Oto Sanatkarları Odası’nın üyelerine daha iyi bir hizmet sunmayı hedeflediğini vurgulayan Rıdvanoğulları, yönetime geldikleri taktirde karar alma süreçlerinde esnafın görüşlerine önem vereceklerini belirtti. Rıdvanoğulları, “Bir karar alınırken herkesin fikrini almak zorundayız. Seçilirsek, her üyenin odanın işleyişini, paralarının nereye gittiğini bileceği bir düzen kuracağız” dedi.

“PROJELERİMİZİ ESNAFLA ŞEKİLLENDİRECEĞİZ”
Adaylık sürecinde projeler hakkında detaylı bilgi vermekten kaçındığını ifade eden Rıdvanoğulları, “Esnafın ihtiyaç duyduğu şeyler zaten bizim yapmayı hedeflediğimiz projeler. Biz onların dertlerine çare olmak için buradayız. Projelerimizi esnafla şekillendireceğiz. Esnafın istediği herşeyi biliyoruz. Esnafımız için yeni bir dönemin kapısını aralayacağız. Unutulan esnafın umudu olacağız” dedi.
“ESNAFIMIZ BİZE GÜVENİYOR”
Rıdvanoğulları, çevresindeki esnafın kendisini başkan olarak görmek istediğini ve bu talepleri karşılıksız bırakmayacağına dikkat çekerek, “Esnafımız bize güvendi, biz de bu güveni boşa çıkarmayacağız. Birlikte güçlü bir yönetim sergileyeceğiz” şeklinde konuştu. Mersin İnternet Gazetecileri Cemiyeti Yönetim Kurulu Başkanı A. Vahap Şehitoğlu ise Hasan Rıdvanoğulları’nın ziyaretinden dolayı teşekkür etti. Başkan Şehitoğlu, ayrıca oda seçimlerinde Rıdvanoğulları ve ekibine başarılar diledi.
-
Fashion9 yıl agoThese ’90s fashion trends are making a comeback in 2017
-
Entertainment9 yıl agoThe final 6 ‘Game of Thrones’ episodes might feel like a full season
-
Fashion9 yıl agoAccording to Dior Couture, this taboo fashion accessory is back
-
Entertainment9 yıl agoThe old and New Edition cast comes together to perform
-
Sports9 yıl agoPhillies’ Aaron Altherr makes mind-boggling barehanded play
-
Business9 yıl agoUber and Lyft are finally available in all of New York State
-
Entertainment9 yıl agoDisney’s live-action Aladdin finally finds its stars
-
Sports9 yıl agoSteph Curry finally got the contract he deserves from the Warriors
